第三章 保持心态平衡，就能益寿延年（5）
    最后我告诉他，人要是能真正做到这“四忘”，就能到达清心寡欲的境界，无所想、无所求的人，心态自然能够平衡，心态平衡了，这些让你不知如何是好的情绪病自然就无法找上你了。

    后来这位老总没有再来复诊，直到第二年春节的时候，我早上门诊的时候，他的儿子突然又来了，对我说实在太感谢了，他爸爸上次来看病之后，回家就给自己写了一条“淡泊以明志，宁静以致远”的横幅挂在客厅，每天一发脾气就自己跑去看，经过这段时间的调整，脾气已经跟生病前没有什么差别了，那些失眠、头痛的毛病，也都不知所踪了。

    这个病例之所以让我过了这么久还记忆犹新，是因为通过这个病例，我直观地感受到了心病还需心药医的道理，学会“四忘”，保持心态平衡，健康长寿就不再是奢望。

    5．我一直使用的随身宝——呼吸静心法

    中医说“心主神明”，可见中医所说的心不单指心，也包括脑。我们常说用心做事、用心去想，就是指的中医所说的心。保持心态平衡，首先要心静，心静自然心平，带着平静的心去做事，才是有利于身体健康的，否则就有可能收到相反的效果。

    我这样说，肯定有人要说：“胡大夫，你这么说就太危言耸听了吧？”那我说个真实事件来做证明！慢跑有益身体健康，这个相信大家不反对，而爱立信中国区的前总裁，就是在慢跑时突然倒在了跑步机上。他并不是有什么不适宜跑步锻炼的疾病，就是那一段时间工作繁忙，他经常边跑边思考，在心不静的情况下去锻炼，越运动心越不静，最终突发心脏病，发生了不幸……由此可见静心的重要性。

    中医认为人一定要睡子午觉，就是因为这样做对益气养心，准确来说就是对静心非常有帮助。可是，对现代人而言，子时是午夜11点到1点，在这个时间睡觉还比较有保证；要在上午11点到下午1点的午时睡午觉，对大多数上班族而言都是很难实现的。在中南海工作期间，因为工作繁忙，我和同事们也遇到过这个问题。当时，同事们根据古籍中“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少藏”的养生记载，并结合实际情况，发明了“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六字诀调息静心法，每天午饭后做一做，就能有效保证下午精力充沛。后来经西医专业的同事研究，证明这套静心法确实对调节人体的自主神经系统有明显作用，有助于保健养生。

    退休后，我仍然在坚持使用这套静心法。现在已经80多岁了，我还能如此精力充沛、身体健康，我相信也有这套呼吸静心法的功劳。所以我把它在这里总结出来，希望对大家的养生保健也有一定帮助。

    预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

    总呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛，体重移至足跟。

    调息规律：每个字读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

    “嘘”字呼吸要诀

    嘘，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿间有微缝。

    呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字。如此动作6次为一遍，做一次调息。