立夏养生,重在养心!做好5件事,健康一整夏!
来源: www.huweiqin.com/   发布时间: 2023-05-08 15:43   832 次浏览   大小:  16px  14px  12px
中医胡维勤认为:“暑易伤气”“暑易入心”。立夏时节,自然界阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,肝气渐弱,心气渐强。因此,夏季养生要以“养心”为主。

      立夏,是二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,交节时间在每年公历5月05-07日。此时北斗七星的斗柄指向东南方,太阳黄经达45°。历书:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏后,日照增加,逐渐升温,雷雨增多。立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。时至立夏,万物繁茂。 

 
        今年5月6日是立夏,这一天,太阳到达黄经45°,“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也”。立夏表示春天进入尾声,是夏天的开始。


       早在战国末年(公元前239年),立夏就已经确立了,这是一个最伟大的节气,标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折。没有夏的成长,就不会有秋收和冬藏。
立夏养生
 
立夏食俗

        立夏节气,全国各地的传统食俗各有不同,最经典的要数“立夏蛋”了。

        俗话说:“立夏吃了蛋,夏天不疰夏。”就是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。立夏前一天,很多人家里就开始煮“立夏蛋”,一般用茶叶或胡桃壳煮,即现在的“茶叶蛋”。

        最常食用的鸡蛋,性平,有安神养心的功能,鸡蛋不伤脾胃,一般人都适合,但不宜多吃,每天1~2 个比较合适。

        中医胡维勤认为:“暑易伤气”“暑易入心”。立夏时节,自然界阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,肝气渐弱,心气渐强。因此,夏季养生要以“养心”为主。
 
起居养生
       1、宜晚睡早起

        《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”。

        立夏以后人们要顺应气候变化,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈。 

        2、坚持睡午觉

        立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。

        因此立夏后我们最好养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
 
饮食养生 
 
        1、常食葱姜以养阳

        俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。

        姜性温,属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏、厌食失眠等症状,同时,适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。

        醋和姜搭配,是很高明的:收敛的酸醋,让原本辛辣发散的姜性变得平和起来,醋是活血的,酸味又走肝经,这时姜的升发功能容易入到肝里,收中有发,能提升肝阳之气,助阳气升发。

        有时间的朋友,可以试试自己做醋泡姜,每天早上当小菜来吃,做法也很简单:

        嫩姜,洗净后不用去皮,切成薄片,往姜片上撒盐,腌制一下,避免姜片水分太多变质,也会让姜片更脆嫩。之后挤出水分晾干,让姜片尽量干燥,放入罐中,再用醋去泡姜,醋本身是防腐的,常温或冷藏保存皆可。每天早上吃上2~3片,不可多吃。

        葱的药用价值和生姜类似,它含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌,从而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

2、晚饭宜食粥,并可少量饮酒

        立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥,既能生津止渴,又能养护脾胃,可谓一举两得。
 
        另外,还可少饮啤酒、葡萄酒等,可畅通气血、消暑解渴。

        除此之外,立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等,以补充蛋白质;多吃水果蔬菜补充维生素;适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。
 
运动养生
 
1、多做慢节奏的有氧运动 

        立夏以后,我们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高,人体容易出汗,如果此时再剧烈运动,容易造成身体缺水。因此,立夏后最好选择慢节奏的有氧运动。 

2、常练养心功 

        此功宜在农历弦朔日(初七、初八、廿二、廿三日为弦日,初一为朔日)的清晨,朝南方端坐,去除心中杂念,叩齿9次,然后将口中津液鼓漱3次,意念中想南方有红色气体从鼻入口中,并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。

常练此功法,可使人在夏天神平体安,增强心脏功能而不伤及肺脏。
 
经络养生
 
        夏季时心阳最旺,功能最强,所以人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点养护心脏。养护心脏要经常按摩内关穴。

取穴方法:

        将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸(食指、中指、无名指并列的宽度)的地方。

按摩方法:

        按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

        如能坚持经常按揉,会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

情志养生
 
        立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,立夏之后尤其要重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。

        正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说:“(夏季)更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”
 
推荐食谱
 
下面为大家介绍几种适合此时节食用的粥。
 
1、莲藕肉末粥

        原料很简单,准备猪脊肉、莲藕、粳米,猪脊肉洗干净后切成颗粒状,莲藕削皮后洗干净切成片。在锅里放入清水后烧开,加入粳米,煮到快熟时,加入猪肉粒和莲藕片,然后熬成粥。调味后即可食用。

功效:清凉祛热,补益脾胃。
 
2、丝瓜肉丝粥
 
        首先准备丝瓜、瘦肉以及粳米,盐和味精适量。先把粳米洗干净之后放进锅里煮,等到快熟的时候,把丝瓜去皮洗净后切成丝,瘦肉也切成丝,然后放进锅里,和粥一起煮熟后调味即可。

功效:清热,解毒,化痰。
 
3、百合莲子绿豆粥
 
        首先准备百合、绿豆、莲子、粳米、陈皮和白糖。先把百合洗干净后泡在水里三至四个小时,莲子用清水浸泡(记住要去掉莲心,不然会很苦),然后把绿豆和粳米分别清洗干净。在锅里面放入清水,烧开之后,加入绿豆、莲子、粳米和陈皮,小火慢熬,等到粥熟了之后,再放入百合和白糖熬煮。

功效:宁心安神,清凉解毒。

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