内容编辑远离三高，从迈开腿开始-胡维勤
腰围过粗、血压、血脂开始超标，当上述症状出现时，就代表身体的代谢机能已出现异常，当心「三高」找上你！
「三高代谢综合征」代谢症候群是人体患慢性疾病前的警讯，若未积极调理未来患中风、糖尿病、心脏病风险将比一般人高出许多。
「三高代谢综合征」代谢症候群是人体患慢性疾病前的警讯，若未积极调理未来患中风、糖尿病、心脏病风险将比一般人高出许多。
胡维勤教授建议，想要摆脱代谢综合征、远离三高危机，适度减重非常重要；除了饮食控制外，对症「运动」更是保健关键！
根据出现血压高、血脂高、血糖高的不同，建议的运动内容及注意事项也会有所差异。具体的「运动处方」则分别是：
【改善血压的运动处方】
运动频率：每周3～5天。
运动时间：每周至少150分钟，或每次30～60分钟。
运动强度：中等强度。
运动类型：有氧运动为主，例如：游泳、慢跑、快走、脚踏车、球类运动等。
注意事项：
运动前先测量休息时血压，若超过140／90mmHg，则当天不宜运动。
每日按时服用药物，不可因为运动而停药。
体能不足者，先以延长运动时间为目标，再逐渐增加运动强度。
运动中应配合呼吸调节，不可憋气。
需注意运动后可能出现低血压，运动后务必补充水分并休息。
运动时若感到身体不适，如胸闷、胸痛、头晕、喘不过气、颈部肌肉不适等，应停止运动，并寻求医疗指导。
注意运动环境，应让空气流通。
严重且未接受药物控制的高血压患者，需在医生评估与药物治疗下，方可运动。
高血压患者应当合理膳食，平衡膳食。
饮食推荐：
•增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；
• 增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。
饮食禁忌：
减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6g，日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量。需要注意的是，在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入。
【改善血糖的运动处方】
运动频率：每周3～7天。
运动时间：每周至少150分钟，或每次30～60分钟。
运动强度：中等强度有氧运动与肌力运动渐进增加。
运动类型：有氧运动为主，例如，游泳、慢跑、快走、脚踏车、球类运动等。而阻力运动为辅，如体操、伏地挺身等。搭配柔软度运动暖身：伸展操、瑜珈、太极拳等，就是完善的运动选择。
注意事项：
运动前先测量血糖，空腹血糖＞300mg／dL，不建议自行运动，应先就医治疗高血糖；而低于70 mg／dL者需先补充小饼干，才能开始运动，以避免运动过程中出现血糖过低的情形。
避免在降血糖药物作用最强时及睡前进行运动。
每日按时服用药物，不可因为运动而停止用药。
运动过程尽量有人陪伴。
运动时若感到身体不适，例如，胸闷、胸痛、头晕、喘不过、低血糖症候群时，应停止运动计划、补充糖份，并寻求医疗指导后再开始运动。
严重且未接收药物控制的糖尿病患者，或已有其他并发症（例如，视网膜病变、伤口迟迟未愈、新肾疾病等），不可自行运动，需经医生诊治，并在物理治疗师指导下运动较有保障。
三宜
三不宜
糖尿病人日常饮食也要警惕“三不宜”
【改善血脂的运动处方】
运动频率：每周3～7天。
运动时间：每周150～250分钟或每次40～60分钟，每周能量消耗2000大卡以上。
运动强度：中等强度。
运动类型：有氧运动为主，例如，游泳、跑步、快走、脚踏车、球类运动等。阻力运动为辅，如体操、伏地挺身、机械式重量训练等增加日常活动量。
注意事项：
运动前后多补充水分。
服用降血脂药物者易合并肌肉损伤，若运动中肌肉异常酸痛，应降低运动强度。
肥胖者应注意采用减轻关节负担的运动。
长期有氧运动训练才可改善血脂肪参数。
