高血压三分治七分养才是硬道理-胡维勤
来源: www.huweiqin.com/   发布时间: 2022-07-31 17:15   792 次浏览   大小:  16px  14px  12px
胡维勤教授谈到,对付高血压要“三分治七分养”,“七分养”怎么养呢?人有一个健康的基石,首先要把这个基石巩固。巩固这个基石第一要合理膳食。第二要适量运动。第三要戒烟禁酒。第四要保持心情舒畅。谁要动摇了这个基石就动摇了健康。

        胡维勤教授谈到,对付高血压要“三分治七分养”,“七分养”怎么养呢?人有一个健康的基石,首先要把这个基石巩固。巩固这个基石第一要合理膳食。第二要适量运动。第三要戒烟禁酒。第四要保持心情舒畅。谁要动摇了这个基石就动摇了健康。

  另外,要注意三个半分钟的问题,尤其是夜间起床的时候。高血压病人往往夜尿增多,夜晚起床的频率很高,如果你不了解怎么样起床就容易出问题。有的人夜间起床太快,容易产生体位性低血压,容易晕倒。这一晕倒就很可能导致脑血栓或者死亡。所以我们就提倡三个半分钟。起床时,首先在床上躺半分钟,再在床上坐起来休息半分钟,再把双脚放到床下,在床沿上再坐半分钟,在三个半分钟完成了以后,你再双脚落地,到厕所里去。

  高血压病患者还要提倡三个“半小时”。早上活动半小时,中午午睡半小时,晚上散步半小时。你别小看这三个“半小时”。这三个“半小时”,非常有利于调节心态,调整血管张力,有益于高血压患者,乃至于正常人的身心健康。
  高血压患者要注意三联症,就是寒冷、劳累、早上发病率高。高血压患者在寒冷状态下,在劳累状态下,在早上,严重并发症的发生率是非常高的,因此我们医务界把早上6点到11点称之为“魔鬼时间”。
  再就是选择适当的运动,我从来不主张剧烈运动,剧烈运动对人体健康是没有什么好处的。国家级的运动员,尤其是一些负荷比较重的运动员,寿命往往并不是很长。所以我提议,选择适宜的运动。比如说,跳跳舞,做一些体操。游泳是一个非常好的全身运动。
  运动应该要掌握一个量,所以要适量运动三、五、七。就是说,每天步行三公里,每周要五次以上,运动达到中等量,中等量的概念就是心跳加年龄等于170。比如说,我今年50岁,那么我就必须活动到心跳达到120次,这样才有益于健康。
  大家都知道肥胖对人的健康非常不利,尤其是对高血压患者更不利,所以我们医务界有一句话,叫做“腰带越长、寿命越短”。那么我们看一看控制体重对血压有什么影响呢?这里有三种情况,第一种情况就是药物和减轻体重结合起来,那么收缩压平稳下降,舒张压也平稳下降。第二种情况,仅用药物控制而不减肥,那么血压下降的幅度非常小。第三种情况,不吃药靠减肥,即使没有第一种情况理想,但是也比光吃药要好,可见减肥对于降压是非常非常重要的。

 


胡维勤教授总结的高血压饮食和运动健康管理原则如下

1.低盐饮食:每天摄入的盐在6克以内(也就是在一啤酒盖以内)
2.低脂饮食:每天摄入的油脂控制在30毫升以内,尽量采用不饱和脂肪酸食用油如芥花油,山茶油,亚麻籽油和橄榄油等
3.低糖饮食,每天把精米精面主食最好改成五谷杂粮,控制量在200克以内。少食多餐,先喝汤再吃饭,每天摄入适量的坚果,如核桃,杏仁每天三十克,蔬菜400克,水果200克左右(苹果,黄瓜,西红柿等低糖水果)
4.戒烟戒酒
5.充足睡眠:每天晚上睡眠至少7个小时以上,中午最好休息半个小时。
6.适量运动:每日步行6000步以上,每天跳两次五行体操每次15分钟,每天两次。
7,良好心态,多行善事,坚定意念身体会康复起来。
8,有条件,每天晚上睡前泡个热水脚,打坐20分钟,听一点轻音乐,也可以练练瑜伽。
9,每天饮温开水2500毫升。
10,每天服用善存银片一粒、深海鱼油两粒。