秋冬养阴四法

文章摘自胡维勤教授《大国医谈健康》

古人养生讲究顺应天时，秋冬养阴，尤其对于阴虚火旺的人，盗汗、手足心热、面色潮红、咽干口渴的，更要抓住天时，中医补阴可以从以下四个方面下手。

1.作息有律

民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿(在空气质量适宜时)利于人体适应入秋后的“燥气”;早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。

2.穴位保健

中医外治法调理补阴的方法很多，大家所熟知的睡前泡脚和按摩脚底(重点按摩涌泉穴)都属于此类。这里介绍一套睡前穴位保健操。

第一步叩头梳头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2~3分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1~2分钟。

第二步，按揉安眠穴1~2分钟(安眠穴是经外奇穴，位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点)。

第三步，搓揉耳廓1~2分钟(耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按几下)。

第四步，按揉手腕(内关、神门穴)和手心劳宫穴1~2分钟。

第五步，按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1~2分钟。

第六步，以肚脐为中心，顺时针摩腹3~5分钟。

第七步，平卧放松，深长呼吸，自然人睡。

3.柔和运动

打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心，调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸，慢慢减缓呼吸频率，同时每一步意守足底涌泉。

4.养阴食疗

初秋时节暑未全消，饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。

推荐食疗 银耳莲子百合糖水

用料:银耳50克莲子、百合各25克,枸杞10克,陈皮一小片，冰糖适量。

做法:

1.银耳用水浸泡约10分钟，洗净;

2.莲子、百合热水浸泡约半小时，洗净;

3.将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅，武火隔水炖约半小时

改小火慢炖3~4小时;

4.加入枸杞、冰糖，10分钟后保温即可。功用:滋阴润肺，生津止咳，清心除烦。

适宜人群:气阴两虚，且阴虚较重，久咳、干咳，咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾虚者可加半片生姜一同炖服，减少慢炖的时间，以制凉润之性。